ニューバランスがランナーと作る
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サブ3.5に向けて!
練習日記
2020 / 11 / 24

サブ3.5に向けて!

すっかり秋になりましたね!
近所もすっかり秋模様。

福岡では日の出時刻が7時前くらいなので、
(東京よりも20〜30分くらい遅いですかね?)

最近は6:45くらいから走っています。

空気も澄んでいるこの時期の朝は、
寒いけど、気持ちいい!

↓そんな日の出の写真です。

ブログ画像

やっぱり大会がないとモチベーションが。。

今年のマラソン大会は軒並み中止
大会の目標がなくて悶々としている方も多いのではないでしょうか?

僕のその中の一人です笑

ちょうど一年前にフルマラソンでサブ4を達成してから、
コンスタントに走っているものの、
やっぱり目標ないとダメなことが判明しました。。。

もともと競技スポーツをやっていたので、
健康目的ではなく、
「競技的にランニングを楽しんでいた」こともわかりました

そこで!!!

サブ3.5達成のために

昨年のフルマラソンの反省点を洗い出し、
以下のトレーニングを強化することにしました。

ポイントは大きく2点です

1、スピードアップ
→トレーニング(10kmラン)では
前半5kmを「1km5分30秒」で走り、
徐々にスピードをあげ、後半5kmは「1km5分くらい」で終了
としていましたが、このベースを
それぞれ15秒〜30秒ほど上げていこうと思います。

2、筋力強化
→終盤で失速するのは、心肺機能ではなく
脚全体の疲労によるものだと感じているので、
特に【体幹周りを強化】して、
バランスの良いランニングが出来るように
筋力を強化していこうと思います。

ブログ画像

30代も後半になり、
体力も筋力も、維持→向上するには
日頃のトレーニングを継続することは
より大切になってきます

ニューバランスのブロガーさんからも刺激を受けながら
引き続きランニングを楽しんできます!