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大会2週間前の20kmラン
練習日記
2019 / 10 / 28

大会2週間前の20kmラン

本番と大体同じ時間から(8時前くらい)、
本番と同じペースを意識してスタート。

本番で走るであろう傾斜のコースも含め、
とにかく本番を意識!!w

ちなみに、目標としていた本番でのペースは、

ーーーーーーー
スタート 〜 10km : 5:10/km
10km 〜 20km : 5:20/km
20km 〜 30km : 5:20/km
20km 〜 30km : 5:30/km
30km 〜 42km : 5:35/km
ーーーーーーー

こんな感じです。
当初は、5:41/kmを保って42kmを走ればいいかな、と思っていましたが、
後半のスタミナ切れ、坂道、給水、トイレを考えると、
最低でもこのくらいのペースで走らないと4時間は切れないと考えてます。

その結果がこちら!↓↓↓↓↓

ブログ画像

結果的には悪くないものの、、、

なんだか身体が重い。。

0km〜2km:いつも通り
3km〜10km:なんだか重い。。
10km〜18km:無心で走る。w
18km〜21km:なんだか重い。。

その原因は、以下の2つだと分析。
1、食事
→水分を摂っただけで、炭水化物を摂取せずに走った
2、今週のランニングが足りなかった
→火曜日の20kmランを最後に、
会食&大雨にて走れずに、当日を迎えることに
3、タイツ
→ランニングタイツを履いていたのですが、
どうも脚が前に出ない(重い?)感じがしたので、
本番では、タイツ無しで走ろうと思います。

いずれにせよ、栄養摂取して走れてないのは問題だし、
4日間、ランニングを空けてしまったことは反省です。。。
これを本番に活かします!

あと2週間!良い準備を!

今回は色々と分析しながら、
本番を意識しながらランニングをしているので、
失敗を重ねつつも、良い準備が出来ていると思います。

また、前回大会後に、ニューバランスチームよりアドバイスを頂いた通り、
2週間前からは調整期に入ってくるので、

▼今週
平日:5km〜10kmのランで身体を整える
週末:10kmをビルドアップ走

▼来週
平日:5km程度のランで身体を整える
週末:直前の軽めラン+本番!

こんな感じで、整えてゆきます!

#目指せサブ4
#練習で30km走ったのも初
#本番を意識して走っているのも初
#良い準備が出来ているので
#なんだかイケそうな気がする
#ちょっと喉がイガイガするけど。。
#風邪には気をつけます!