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5000m×2
練習日記
2019 / 8 / 28

5000m×2

練習の目的

今回の練習は5000m×2です。

7〜8割のスピードの出力と維持を目的に行いました。

ここでいう7〜8割は5000mの全力を10割とした場合です。自分の感覚的なもので、ハーフマラソンを走るくらいのペースです。

今回は3:25/km〜3:30/kmくらいでできれば良いかなと思って走りました。

1本目

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16:59 avg3:24/km

1本目は様子見で3:30/kmくらいでいこうかなと思いましたが、思ったよりも体が動き、ギリギリ16分台で走れました。

2本目

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1本目よりもペースをあげようと思い、3:20/kmで走ることにしました。1本目以上に動きが良く、1本目よりも速く走れました。

おまけ

この5000m×2を行った次の日に5000mのレースに出ました。

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16:17/km 3:15/km

調整なしで練習を積んできたことや前日にポイント練習をしていることを含めるとよく走れたと思います。

走り込みの成果

今回の練習で良い走りができた要因は、夏場の走り込みにあります。

今年の夏は例年よりも走行距離を増やすことに重点に置いてきました。練習は辛かったですが、走るための筋力や心肺機能のベースを上げることができました。

今後は、9月の前半まで走り込みを継続し、9月の後半から10月にかけてスピードをつけてレースに臨みたいと思います。