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12000mペース走
練習日記
2018 / 12 / 13

12000mペース走

平日のポイント練習

今回は、仕事後に12000mペース走を行いました。

19時過ぎから、アップ→本メニュー→ダウンの流れで行いました。終わるのは21時前くらいです。

私は、フルタイム勤務の市民ランナーです。平日は、朝練習でjogを中心に取り組んでいます。しかし、週に1度は仕事後にポイント練習を行うようにしています。

設定・コンディション

設定
12000m(3:40/km) Total 44:00

本当は、16000m走りたいところでしたが、週末(12/16)に駅伝を走るため、距離を短くしました。

距離が短くなった分、ペース設定も3:35/kmに上げようかと思いましたが、かなり風が強かったため、3:40/kmにしました。

身体のコンディションは、先日(12/8)走った駅伝で身体に刺激が入ったおかげか、なかなか良い感じでした。

身体の動きは良かったですが、やはり風が強いのは気になりました…

12000mペース走

ブログ画像

12000m Total 43:49

ブログ画像

風が強かったですが、1000m毎のラップタイムも3:40/kmで安定していました。ラスト1000mは3:30/kmまで上げました。

ペースの上げ下げもせずに一定リズムで走れたので、マラソンペースの感覚が身体に染みついてきたかと思います。

私にとって、3:40/km前後が1番良い動きで走れるペース域だと思います。このペース域を速くすることがレベルアップにつながると思います。

次回は、ペースを上げて取り組みたいと思います。

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マッキー
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マッキー

フルマラソンと100kmマラソンを中心に走ってます。 いずれはそれ以上の距離にも…

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