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リカバリー週
練習日記
2018 / 12 / 3

リカバリー週

次のフルマラソンは…

11月25日につくばマラソンで42.195kmを走りました。

走り終えたので、少しお休み…したいところですが、次のフルマラソンが待っています。

次のフルマラソンは…

12月23日の加古川マラソンです。

加古川マラソンは、年内最後の公認フルマラソンです。

河川敷のフラットコースなので記録が狙えるコースです。しかし、風の影響を大きく受けます。(実は2年前に出走して風にやられました。)

コンディション次第では、ベストを狙えるコースなので、ベストを出すつもりで走りたいと思います。

リカバリー練習

つくばマラソン後の練習
11/25(日) つくばマラソン 2時間39分55秒
11/26(月) 朝 30分jog 5.07km(5:55/km)
11/27(火) 朝 30分jog 5.04km(5:57/km)
11/28(水) 朝 30分jog 5.08km(5:55/km)
11/29(木) 朝 30分jog 5.02km(5:59/km)
11/30(金) 朝 30分jog 5.02km(5:59/km)
12/1(土) 朝 60分jog 12.79km(4:42/km)+100m×3
12/2(日) 朝 60分jog 10.13km(5:55/km) 午後 90分jog 20.07km(4:29/km)+200m×3

月曜日〜金曜日までは、疲労抜きjogをしました。疲労抜きjogは水曜日あたりまで良いかな?と思いましたが、思っていたよりもダメージが残っていたので金曜日まで続けました。6:00/kmをペースで、筋肉をほぐすことと血流を良くすることを意識して走りました。

土曜日から通常の60分jog+流しを再開しました。日曜日は、90分jogまで時間を伸ばし、その後200m×3で速い動きを入れました。

まだ深部の疲労は残っているようなので、次週は、軽めのポイント練習を入れつつ、無理せず練習していきたいと思います。

連戦

加古川マラソンの前に2週連続で駅伝を走ります。

3週連続のレースになるので、怪我や体調に気をつけていきたいです。

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マッキー
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マッキー

フルマラソンと100kmマラソンを中心に走ってます。 いずれはそれ以上の距離にも…

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