1. ホーム
  2. 練習日記
  3. 朝ラン(呼吸が楽になるストレッチ!!)
朝ラン(呼吸が楽になるストレッチ!!)
練習日記
2018 / 11 / 29

朝ラン(呼吸が楽になるストレッチ!!)

こんにちは!
Nbgowomen名古屋コーチのたくちゃんです!

今日は朝ランDAYなのでいつもより①時間はやく起きて
10kmキロ4分30秒前後のランニングをしてきました!
いい汗かいて気分も爽快です(≧∇≦)b

ブログ画像

朝ランは痩せる!?!?!?!

ランニングの脂肪燃焼効果自体は朝も夜も同じなのですが、

朝は血糖値が低くなっているために脂肪が燃焼しやすいです。
寝ている間に食事はしないので胃の中は空っぽ。

なので、エネルギーを消費する際に糖質から脂質に切り替わる
タイミングが早い=脂肪が燃焼しやすい

ということです!

朝ランでの注意ポイント

脂肪を燃焼させたいからといって、
全く何も食べずに走ることは低血糖の状態になり危険ですΣ(・口・)

果物や野菜ジュース、スポーツ飲料、ゼリー飲料
など消化に時間のかかるものは避けて軽く摂取するようにしましょう!!

また、朝はまだ身体が起きていないので、ケガもしやすいというデメリットがあります。
なので

・準備運動をしてから走ること!

・水分補給を忘れない!

・朝はペースを上げすぎない!

は注意して走るようにしましょう!!!

走る前にオススメなストレッチ!!

ヨガでの名称は

鋤(スキ)のポーズ

というストレッチです!
(こんな名前があると初めて知った、、、、( ̄Д ̄;;)

現役の時からよくやっていたのですが
これをすると呼吸が楽になるんですよ!!!!

やり方説明しますと
お尻をつけて座って、両足を上げそのまま頭の向こうの床につま先を付けます!

つま先をつけた状態(仰向けの状態でも良い)でリラックスしながら10秒から20秒静止
これを1~2セット

以下の画像の通りです。

ブログ画像
お尻をつけて座って
ブログ画像
足を上げて
ブログ画像
頭よりなるべく遠いところを目指して
ブログ画像
膝は曲げないように、、、、身体かたくてすいません、、、、(>▽<;;

これだけで呼吸楽になるの!?
って思ったあなた!!!!   なるんです!w

だまされたと思ってやってみてください(*`д´)b
朝ランをしてる人は特に実感できると思います!

僕みたいに身体のかたい人は
最初つま先が地面につかないと思います。

地面につま先がつくように心がけながら
実施してください!無理は禁物です!(≧ω≦)b

おわり

夜は仕事で遅くなったり、飲み会の予定が入ったり、
なかなか家に帰ったら走ろうと思っても走ること出来ないですよね、、、

けど、朝なら起きる時間は自分でコントロールできます!

早起き辛い人にはかなり辛いことですが
ランニングに大切な習慣化しやすいというメリットがあります!

頑張って早起きして走る時間を確保して
理想の体型、タイム目指して頑張りましょう!!

これにて今回のブログは名古屋締めで締めようかナモ♪
ナモ・ナモ・ナモ (゚∀゚ノノ”☆パチパチパチ
ナモ・ナモ・ナモ (゚∀゚ノノ”☆パチパチパチ
ナーモ・ナーモ (゚∀゚ノノ”☆パチパチ
ナモ・ナモ・ナモ (゚∀゚ノノ”☆パチパチパチ

BLOGGER

ブロガー紹介

たくちゃん
Coach
たくちゃん

こんにちは!たくちゃんこと山田拓弥です! 中学から陸上をはじめて陸上競技を好きになり走ることに夢中になっていきました! 「走ることを好きでいること」をモットーに楽しくランニングに取り組んでいます!

たくちゃんさんの最新記事