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セット練で30km走
練習日記
2018 / 11 / 12

セット練で30km走

セット練

今回(11日)の練習は30km走です。

前日(10日)に練習の一環として、記録会で5000mを走りました。そのため、2日連続のポイント練習となりました。

今回の場合、1日目にスピード系、2日目にスタミナ系とそれぞれ違う系統の練習です。この2日間の練習は、マラソンを想定したセット練です。

1日目は、マラソン前半のスピード対応、2日目は、マラソン後半のスタミナ強化が目的です。

2日目は、あえて足が重くなった状態からスタートすることで、マラソン中盤〜後半をイメージできます。

4:00/kmで30km

今回の30km走の設定は4:00/kmにしました。

セット練をするつもりだったとはいえ、前日の疲労は残っています。確実にこなせる設定で、途中で辛くなっても、最低でも20kmは走りたいと思っていました。

400mトラックを75周走りました。

1人でひたすら4:00/kmで走りました。(笑)

ブログ画像

30kmを1時間59分43秒でした。4:00/kmで30km走ると丁度2時間になるので設定クリアです。

5km毎のタイムは、
5km 19分58秒
10km 39分55秒(19分57秒)
15km 59分53秒(19分58秒)
20km 1時間19分50秒(19分57秒)
25km 1時間39分48秒(19分58秒)
30km 1時間59分43秒(19分55秒)

我ながら完壁なペースメイク。(笑)
トラックなのでペースを刻みやすかったというのもありますが、設定通りにこなせて一安心です。

終始余裕をもち、フォームも意識できていたので良かったです。

レースペースより遅い設定ですが、しっかりこなせたことは自信になりました。

M1400NY6

ブログ画像

今回の30km走は、M1400NY6を履いて走りました。初履きが、いきなり30km走となりましたが、後半までしっかり走れました。

重さは188g(25.5cm)です。
ちなみに、同じ25.5cmで
HANZO S 161g
HANZO R 177g
でした。
上記の2足に比べ、数字では重いですが、重さは感じませんでした。軽くて厚みもあり、レース後半でも足を残せるイメージです。

今後も距離走や長い距離のレースで履いていきたいです。

まとめ

今回はセット練2日目もしっかり走れて、2週間後のつくばマラソンに向けて、良い練習になりました。

今後もスタミナ強化のために取り入れていきたいです。

ただ、セット練は練習効果も高いですが、怪我のリスクも高くなります。自分の身体と相談しながら練習メニューを考えていきたいです。

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マッキー
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フルマラソンと100kmマラソンを中心に走ってます。 いずれはそれ以上の距離にも…

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