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第8回練習会レポート & LSDとは?
イベントレポート
2018 / 12 / 26

第8回練習会レポート & LSDとは?

本日の練習

本日の練習は90分LSDでした!

午前の部、午後の部と共にキロ7分ペースのぺーサーを担当させていただきました(^^)

午前の部

午前の部は後ろを振り向けば、長蛇の列でペースメイクをするのに非常に緊張しました(^^;笑

GPSでの測定は多少遅めなタイムになっていますが、しっかり名城公園内のキロ表示に合わせて走っていたので、ほぼ正確に走っています(^-^)

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途中10分ちょっとかかったりしていますが、これは給水でも時計を止めていなかったためですので、ご安心を…(^^;

年末最後の練習会ということで、最後に集合写真をパシャリ!

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午後の部

午後の部、キロ7分チームは10人程度の少数で練習を行い、最初は緊張してなかなか会話が聞こえてこなかったですが、話題を振ると次第に打ち解けて楽しそうに走っている印象でした(^-^)

午後は自分もおしゃべりしながらだったので、少しペースは早めになってしまっています(^^;笑

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午後の部も集合写真をパシャリ!

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LSDとは…?

ここで今回の練習であるLSDについてまとめたいと思います!

LSDとはLong Slow Distanceの略で、ゆっくり長い距離を走る練習です。

なんのためにするかというと、

1.マラソンに向けた脚力や長い距離の耐性をつけるため
ゆっくりでも長い距離を走ることで、歩数が増え、脚の接地時間が増えることによって、無理なく長い距離を走るための脚力がつきます!
ペース走やビルドアップ走は、どうしても
「追い込まなきゃ…!」
と思ってしまうので、キツくなって心が折れてしまうことがあると思います…。
したがって、時には誰かと話ながらゆっくり長い距離を走ることで楽しく走ることができると思います(^-^)

また、ゆっくりでも90~120分も走れば自然と距離も増えるので、思った以上の距離が走れていたりするので、距離に対する心の余裕も出てきます(^-^)

2.正しいフォームが身に付く
正しいフォームが身に付くといっても、勝手にはつかないので気を付けてくださいね!笑
ペース走等の練習ではスピードを出すことに必死になったりして、
「フォームがぐちゃぐちゃになってしまう…」
ということはありませんか???

その練習の後や次の日の練習にLSDを取り入れて、身体や肺が楽な状態で正しいフォームを意識することによって、徐々にきつめの練習の時でもフォームが崩れにくくなります!

3.脂肪燃焼
ある研究では、
「食事制限よりLSDの方が痩せるために効果的」
というデータがあるそうです!

LSDは有酸素運動になるので、ゆっくりでも走る時間が増えることで、脂肪をエネルギーとして使う時間が増え、痩せやすくなるんだそうです(^-^)

4.疲労回復
走るのに疲労が回復するの?!?
と思われるかもしれませんが、LSDによって毛細血管が刺激されて体内に栄養素や酸素が回りやすくなります。
また老廃物や二酸化炭素を放出しようとする働きもあるので、素早く疲労の原因を外に出すことができます。

したがって、大会の次の日はつらいから…といって完全休養をとるのではなく、30分程度でもLSDを取り入れることで、次の次の日以降の体調に変化が現れるかもしれません(^-^)

LSDを行う際の注意点

ここまではLSDが及ぼす効果についてお話ししてきましたが、注意しなければならない点があります。

1.時間の目安
時間がないよという方は60分でもOKですが、普段の練習で取り入れるのであれば90~180分を目安にしましょう!
距離で目安を設定してしまうと、
「早く走らなきゃ!」
となってしまうので、あくまで時間のみを目安にしてくださいね(^-^)
またレースの次の日に取り入れる場合は短めでもOKだと思います!

2.ペース
キロ7~8分程度の
「遅すぎるんじゃね?!」
と思う程度でOKです!
なんせ走る時間も長いですし、ゼェゼェハァハァなってしまってはLSDの効果は薄くなってしまいます。
したがって、ゆっくりゆったり走ることを意識して取り組んでください(^-^)/

最後に

以上で第8回練習会レポートとLSDの効果について終わりたいと思います!

途中、文字だけの長い文章だけの説明になってしまいましたが、LSDはやり方を間違えなければ、よい練習になるので、是非取り入れていってください(^-^)

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こーだい
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こーだい

NB GO WOMEN NAGOYAのランニングコーチのこーだいこと、市川航大です! 陸上競技やマラソンに関わる皆さんに" 走る楽しさ "をお伝えできたらな、と思っています!

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